Colesterol bom - Onde posso obter algum?

Todos nós já ouvimos dos males do colesterol, a substância cerosa entope nossas artérias ao longo dos anos, levando à obstrução do fluxo sanguíneo e ataques cardíacos subseqüentes! Quando você tem seu sangue coletado para medir seu nível de colesterol que você pode obter uma leitura "colesterol total" - que só permite que você saiba se o seu nível é muito alto - ou você pode ter o nível de diferenciação entre o "bom colesterol" e o 'mau colesterol'. Recomenda-se que o seu colesterol total ser mantida abaixo de 200 mg / dl, mas que por si só não é um indicador de baixo risco para doença cardíaca. Descobrir o quanto o colesterol 'bom' ou 'ruim' é o que você precisa saber.

Nossos corpos carregam o colesterol da corrente sanguínea embora em diferentes embalagens chamadas lipoproteínas (uma combinação de gorduras e proteínas). Alguns pacotes são compostas principalmente de gordura e têm um teor de proteína pequena. Eles são freqüentemente encontrados carregando a gordura e colesterol que temos comido recentemente em torno do nosso corpo, depositando colesterol pouco aqui e ali, contribuindo para o entupimento da artéria temida. Estes pacotes são chamados de "mau colesterol" e cientificamente conhecido como LDL, para 'lipoproteínas de baixa densidade ". Eles são de baixa densidade, porque eles têm mais gordura do que proteína. Visualize uma pessoa com uma quantidade elevada de gordura corporal: eles flutuam facilmente em uma piscina, porque a sua densidade corporal é baixa. A maioria dos médicos gostaria de ver o nível de LDL abaixo de 120 mg / dl.

Então, o que é "bom colesterol"? Outro tipo de proteína medido em seu exame de sangue é chamado de HDL, ou lipoproteínas de alta densidade. Estes têm mais proteína e menos gordura, por isso são mais densas. Imagine uma pessoa muscular em uma piscina que vai afundar até o fundo, a menos que eles estão lutando para se manter à tona. A função de HDL é viajar em torno do corpo pegando gordura das artérias e levá-la de volta para o fígado onde ele pode ser reacondicionada para outros usos. Portanto, quanto mais HDL é uma pessoa, as substâncias mais gordos estão sendo eliminados os seus vasos sanguíneos de uma forma contínua: este é o colesterol "bom". Níveis destes no seu sangue são melhores quando eles são maiores. Mesmo se o seu colesterol total é superior a 200 mg / dl, pode não ser uma coisa ruim se o seu HDL está acontecer em 80 e seu LDL estão abaixo de 100 mg / dl. Outros tipos de pacotes de colesterol também estão presentes, de modo a soma da HDL mais o LDL não será igual à medição do colesterol total.

Agora a questão real é: "como posso obter mais colesterol bom no meu corpo" e os primeiros povos da coisa quero saber é o que os alimentos contêm HDL. A má notícia é, HDL não são encontrados nos alimentos. Lembre-se, HDL é a maneira que nossos corpos pacote de uma combinação de gorduras e proteínas. Quando você come alimentos que contém colesterol e gorduras saturadas, seu corpo vai empacotá-los de acordo com seu metabolismo individual, genética e outros fatores, incluindo a quantidade de gordura que você tem atualmente em seu corpo. Comer uma dieta que é mais baixa em gordura, em colesterol é susceptível de diminuir o nível de LDL (o colesterol ruim). Mas não há alimentos para comer que irá aumentar o seu HDL. Você pode aumentar o seu HDL com o exercício, por deixar de fumar se você fuma, e, em alguns casos, por beber um copo de vinho tinto ocasionalmente. É importante notar que mais vinho não promove a elevação do HDL ainda!

Então se você tem níveis elevados de HDL (o que é bom!) Você provavelmente tem a sua genética e dos seus hábitos de exercícios para agradecer. Se o LDL são muito alto, isso é ruim: Considere tentar uma dieta baixa em gordura, especialmente em gorduras saturadas (aquelas encontradas em produtos animais e óleos tropicais). Alguns tipos de fibras também ajuda a diminuir o mau colesterol, como farelo de aveia e até mesmo Metamucil. Contacte o seu médico para mais informações. Comece por fazer o teste para você saber seus números!